- เผยสูตร น้ำจิ้มโคตรพริก รสเด็ดสำหรับสายโหดกินเผ็ด
- Pantip
- เต็มเรื่อง
- ล่าสุด
- หลังทานเสร๊จ กี่ชั่วโมงถึงเริ่มออกกำลังกายได้ครับ - Pantip
- อาหาร เย็น ควร กิน กี่ โมง คอร์ด
- กินข้าวเย็นตอนกี่โมง ไม่อ้วนแน่นอน
- คุณว่าเมนูไหนอร่อยที่สุดในร้านนิตยาไก่ย่าง - Pantip
- อาหาร เย็น ควร กิน กี่ โมง ล่าสุด
กระทู้คำถาม ลดความอ้วน ฟิตเนส จักรยาน วิ่งเพื่อสุขภาพ ตามหัวข้อเลยครับ พอดีบางครั้งอดใจไม่ไหวทานข้าวเย็นกับแฟน ทุกวันต้องออกกำลังกาย เลยไม่แน่ใจ กลัวเป็นไส้ติ่งครับ ฮ่าฮ่า 0 เจี๊ยบติน บีเบอร์
เผยสูตร น้ำจิ้มโคตรพริก รสเด็ดสำหรับสายโหดกินเผ็ด
อ่าน 29, 072 กระแส ลดความอ้วน ถือเป็นกระแสนิยมที่ดีต่อทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพ ยังช่วยเรื่องของรูปร่างและความมั่นใจได้อีกด้วย แต่หลายสูตรมากมายมักบอกให้งดข้าวเย็น ทว่าคนเราต้องกินข้าว 3 มื้อสิฟระ! แน่นอนว่ามื้อเย็น เธอจัดได้แน่นอน แต่ GangBeauty ต้องขอให้เธอยึดกฎในการกินข้าวเย็นกันสักหน่อย รับรองว่าอิ่ม แต่ไม่อ้วนล้านเปอร์เซ็นต์! คณะศึกษาจากญี่ปุ่น ได้ทำการวิจัยถึงผลการรับประทานอาหารมื้อดึก ว่ามันจะทำให้คนเราเสี่ยงเป็นโรคอ้วนมากขึ้นหรือไม่ โดยวิธีวัดของเขาคือการให้คน 10 คน อายุเฉลี่ย 40 ปี ดัชนีมวลกายเท่ากันมากินอาหารเหมือนกัน เช้า 8. 00 น. บ่าย 13. ส่วนมื้อค่ำคือ 19. และอีกกลุ่ม 22. 00 น. ผลปรากฎว่าคนที่กินข้าวเย็นเร็ว จะมีการใช้พลังงานมากกว่าคนที่กินข้าวดึก เพราะยังเหลือเวลาทำกิจกรรมก่อนจะเข้านอนมากกว่าคนที่กินดึก ฉะนั้นคนที่กินมื้อเย็นไวกว่าก็จะอ้วนน้อยกว่า แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเริ่มกินมื้อเย็นกันตอน 4-5 โมงเย็นเลย นั่นก็ไม่ดี เพราะกระเพาะอาหารของเรามันจะไม่มีอะไรเหลือให้ย่อยในช่วงมื้อดึก และนั่นอาจทำให้เธอหิวขึ้นมาอีกก็ได้ เพิ่มเติมอีกอย่างคือการกินมื้อเย็นไวขึ้น จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำกว่า กรดไขมันน้อยกว่า หิวน้อยกว่าคนกินดึกด้วย ดังนั้นแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการกินข้าวเย็นคือ 19.
โดยเฉพาะกับอาหารเย็นที่เป็นมื้อสำคัญ เพราะจะช่วยทำให้คุณไม่รู้สึกโหยในช่วงกลางคืน และพร้อมที่จะตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดใส แต่ขณะเดียวกันอาหารเย็นที่ควรรับประทานก็ควรจะเป็นอาหารที่ไม่หนักท้องจนเกินไป จะได้ไม่ต้องมาซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่ง แต่สามารถทานได้สบายๆ แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นวันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จึงจะมาแนะนำสาวๆ ทุกคนว่าทานมื้อเย็นอย่างไรไม่ให้อ้วน ตามมาดูกันเลย... 1. เลือกเวลาให้เหมาะสม ควรทานมื้อเย็น ช่วงเวลาหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม หรือก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง ไม่ควรเกินกว่านี้ เพราะโปรตีนต้องใช้เวลาย่อยและดูดซึมถึง 4 ชั่วโมง และการรับประทานอาหารแล้วนอนเลย อาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ หลังมื้ออาหาร ควรเว้นอย่างน้อย 30 นาทีจึงค่อยอาบน้ำ เพราะขณะที่อาหารกำลังย่อย เลือดต้องไปเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยย่อย แต่ถ้าเราไปอาบน้ำทันที จะทำให้เลือดต้องมาที่ผิวหนังก่อน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ทำให้เลือดส่งไปเลี้ยงที่กระเพาะน้อย ระบบย่อยก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ท้องอืด แน่นท้องได้ 2. เลือกผัก เลี่ยงของทอด หากต้องการลดความอ้วนไปด้วย แนะนำว่าให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น เพราะมีใยอาหารสูง พลังงานต่ำ ทำให้อิ่ม อยู่ท้อง แต่ได้พลังงานไม่มากจนเกินไป อย่างข้าวซ้อมมือ ผักลวก ผักต้ม เนื้อปลาแทนตบท้ายด้วยผลไม้รสไม่หวานและควรเลือกให้หลากหลาย เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่ซ้ำกัน ส่วนของมันของทอดให้งดไปเลย ถ้าเมนูที่มีเนื้อสัตว์ควรเลือกชนิดที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา นอกจากนี้ก่อนมื้ออาหาร อาจเลือกเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากถั่วขาว ไขมันต่ำสักแก้ว เพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรีที่จากอาหารประเภทแป้งที่เราอาจเผลอตัวกินมากเกินไป 3.